Omega-3 Yafafanuliwa: EPA, DHA, Mafuta ya Samaki au Mwani?

Omega-3 ni moja ya virutubisho maarufu zaidi duniani, lakini lebo zinaweza kuchanganya. Jambo la muhimu ni kuangalia zaidi ya "mafuta ya samaki mg 1,000" yaliyo mbele na kupata kiasi cha EPA na DHA, asidi mbili za mafuta za omega-3 ambazo faida zinahusishwa nazo.

Kazi za EPA na DHA

• EPA na DHA huchangia katika utendaji wa kawaida wa moyo (kwa kiasi cha kila siku cha EPA na DHA mg 250).
• DHA huchangia katika kudumisha utendaji wa kawaida wa ubongo na uoni wa kawaida (kwa kiasi cha kila siku cha DHA mg 250).

Samaki wenye mafuta kama sardini, mackereli na salmon ndio vyanzo bora vya chakula. Ikiwa unawala mara chache sana, virutubisho ni njia rahisi ya kufikia kiasi hivi.

Jinsi ya kusoma lebo

Angalia nyuma ya pakiti kwa "EPA" na "DHA" kwa dozi ya kila siku na uziidulishe. Kapsuli ya mafuta ya samaki mg 1,000 inaweza kuwa na karibu mg 300 tu ya EPA na DHA, wakati mafuta yaliyokusanywa yana kiasi kikubwa zaidi katika kapsuli hiyo hiyo.

Mafuta ya samaki au mafuta ya mwani?

Samaki hupata omega-3 zao kutoka kwa mwani, hivyo mafuta ya mwani ni chanzo cha vegan cha EPA na DHA zile zile. Yanafaa wazalishaji wa mboga, wazalishaji wa vyakula vya mimea na yeyote anayependa kuepuka samaki.

Chaguo katika HealthSpot

• Igennus Super Concentrated Omega-3 & Vitamin D3: EPA na DHA mg 660 pamoja na vitamini D3 katika softgel moja.
• Igennus Pharmepa COMPLETE: EPA na DHA mg 1,000 pamoja na GLA.
• Igennus Vegan Omega-3 Algae Oil: DHA mg 400 na EPA mg 200 kutoka kwa mwani, pamoja na astaxanthin.
• Igennus Echiomega Echium Seed Oil: mafuta ya mimea ya vegan yenye omega-3, 6 na 9.
• Pia katika aina zetu: Holland & Barrett Omega 3 Fish Oil 1000mg na Wellbeing Nutrition 6x Strength Omega 3.

Ni vyema kujua

Ikiwa unatumia dawa za kufanya damu iwe nyembamba au unatarajiwa kufanyiwa upasuaji, angalia kwa daktari wako au mfamasia kabla ya kutumia omega-3 yenye nguvu kubwa.

Hujui gani inakufaa? Mfamasia wetu atakusaidia kuchagua bila malipo: WhatsApp au piga 0748 173 823, au weka miadi ya ushauri.

Virutubisho vya chakula havipaswi kuchukua nafasi ya lishe yenye aina mbalimbali na yenye uwiano, na mtindo wa maisha wenye afya. Usizidi dozi ya kila siku iliyopendekezwa kwenye lebo. Ikiwa upo wazito, unanyonyesha, unatumia dawa za kawaida au una tatizo la kiafya, zungumza na mfamasia wetu au daktari wako kabla ya kutumia virutubisho. Makala hii ni maelezo ya jumla, si ushauri wa matibabu.