Vitamini D nchini Kenya: Nani Anaweza Kuihitaji na Jinsi ya Kuchagua
Jua jingine halimaanishi kila mara vitamini D kwa wingi. Maana yake ni nini, nani anaweza kuhitaji zaidi na jinsi ya kuchagua virutubisho.
Kenya inapata jua jingi, hivyo ni rahisi kudhani kuwa kila mtu ana kiasi cha kutosha cha vitamini D. Lakini ngozi yako inazalisha vitamini D tu pale mwanga wa jua unapofika, na watu wengi hupitisha muda mwingi wa siku akiwa ndani ya nyumba, akisafiri kwa gari, akiwa amejifunika au akitumia mafuta ya kujilinda na jua. Watu wenye ngozi nyeusi pia wanahitaji kukabiliwa na jua kwa muda mrefu zaidi ili kuzalisha kiasi sawa.
Kazi za vitamini D
- Inasaidia utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga
- Inasaidia kudumisha afya ya kawaida ya mifupa na meno
- Inasaidia utendaji wa kawaida wa misuli
- Inasaidia ufyonzaji na matumizi ya kawaida ya kalsiamu na fosforasi
- Inahitajika kwa ajili ya ukuaji na maendeleo ya kawaida ya mifupa kwa watoto
Nani anaweza kutaka kufikiria kutumia virutubisho
Watu wanaotumia muda mwingi akiwa ndani ya nyumba, wafanyakazi wa ofisi na wale wa zamu za usiku, watu wazee, watu wanaojifunika sehemu kubwa ya ngozi yao, na wale wanaopendekezwa na daktari wao baada ya vipimo vya damu. Kipimo rahisi cha damu ndicho njia pekee ya kujua kiwango chako; muulize daktari wako au mfamasia wetu.
D3, au D3 yenye K2?
Vitamini D3 (cholecalciferol) ndiyo aina ambayo ngozi yako inazalisha. Baadhi ya bidhaa huongeza vitamini K2, ambayo inasaidia kudumisha afya ya kawaida ya mifupa, na madini kama kalsiamu na magnesi ili kupata fomula ya mifupa yenye kila kitu.
Chaguo katika HealthSpot
- Holland & Barrett Calcium, Magnesium, Vitamin D & Zinc: fomula iliyounganishwa kwa ajili ya mifupa na mfumo wa kinga.
- Igennus Calcium & Magnesium with D3, K2 & Boron: madini kutoka kwa mwani wa Aquamin® yenye D3 na K2.
- Igennus Super Concentrated Omega-3 & Vitamin D3: omega-3 na vitamini D katika softgel moja ya kila siku.
- Pia katika aina zetu: Igennus Daily Vitamin D3 2,000 IU, Igennus Vegan D3 1,000 IU, FutureYou Super Vitamin D+ with K2 na Holland & Barrett Baby Vitamin D Drops.
Kiasi gani?
Fuata dozi iliyoandikwa kwenye lebo. Ngazi za uwezo zinaonyeshwa kwa IU au mikrogramu (1,000 IU = 25 µg). Ngazi za juu zaidi si bora zaidi moja kwa moja; ikiwa tayari unatumia multivitamin, ikikague ili kuona kama ina vitamini D ili usitumie kiasi cha mara mbili.
Hujui gani inakufaa? Mfamasia wetu atakusaidia kuchagua bila malipo: tuma ujumbe wa WhatsApp au piga 0748 173 823, au panga muda wa ushauri.
Virutubisho vya chakula havipaswi kuchukua nafasi ya lishe yenye aina mbalimbali na yenye uwiano, na mtindo wa maisha wenye afya. Usizidi dozi ya kila siku iliyopendekezwa kwenye lebo. Ikiwa upo wazito, unanyonyesha, unatumia dawa za kawaida au una tatizo la kiafya, zungumza na mfamasia wetu au daktari wako kabla ya kutumia virutubisho. Makala hii ni maelezo ya jumla, si ushauri wa matibabu.