Omega-3 oo la sharxay: EPA, DHA, saliidda kalluunka mise algae?

Tirada ku qoran baakadka hortiisa ma aha tirada muhiimka ah. Sida loo akhriyo summadda omega-3 iyo sida loo doorto saliidda kalluunka ama algae-ga.

Waxaa qoray HealthSpot Pharmacy Team
2 daqiiqo oo akhris ah

Omega-3 waa mid ka mid ah kaabeyaasha ugu caansan adduunka, laakiin calaamadaha baakadaha way wareerin karaan. Waxa muhiimka ahi waa inaad ka gudubto qoraalka hore ee “1,000 mg saliid kalluun” oo aad eegto qaddarka EPA iyo DHA, oo ah labada asiidh dufan ah ee omega-3 ee lala xidhiidhiyo faa’iidooyinka.

Waxa ay EPA iyo DHA qabtaan

  • EPA iyo DHA waxay ka qayb qaataan shaqada caadiga ah ee wadnaha (marka maalin kasta la qaato 250 mg EPA iyo DHA).
  • DHA waxay ka qayb qaadataa ilaalinta shaqada caadiga ah ee maskaxda iyo aragga caadiga ah (marka maalin kasta la qaato 250 mg DHA).

Kalluunka dufanka leh sida sardines, mackerel iyo salmon ayaa ah ilaha cuntada ugu wanaagsan. Haddii aad dhif u cunto, kaabis ayaa ah hab fudud oo aad ku gaadhi karto qaddarradan.

Sida loo akhriyo calaamadda

Dhabarka baakadka ka eeg qaddarka “EPA” iyo “DHA” ee ku jira qiyaasta maalinlaha ah, dabadeedna isku dar. Kaabsal saliid kalluun ah oo 1,000 mg ah waxa laga yaabaa inuu ka koobnaado qiyaastii 300 mg oo EPA iyo DHA ah oo keliya, halka saliidaha la ururiyey ay ka kooban yihiin wax badan isla kaabsalkaas.

Saliidda kalluunka mise saliidda algae?

Kalluunku omega-3 waxa uu ka helaa algae, sidaas darteed saliidda algae waa il vegan ah oo laga helo isla EPA iyo DHA. Waxay ku habboon tahay khudaarleyda, vegan-ka iyo qof kasta oo doorbida inuu ka fogaado kalluunka.

Ikhtiyaarrada laga helo HealthSpot

Waxyaabo wanaagsan oo la ogaado

Haddii aad qaadato dawooyinka dhiigga khafiifiya ama laguu qorsheeyey qalliin, la tasho dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga ka hor intaadan qaadan omega-3 xoog badan.

Ma hubtid waxa kugu habboon? Farmashiistahayagu si bilaash ah ayuu kaaga caawin doonaa doorashada: WhatsApp noo soo dir ama naga soo wac 0748 173 823, ama ballanso la-talin.

Kaabeyaasha cuntadu waa inaanay beddelin cunto kala duwan oo dheellitiran iyo hab nololeed caafimaad leh. Ha dhaafin qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ku qoran calaamadda. Haddii aad uur leedahay, naas nuujinayso, si joogto ah u qaadato dawooyin ama aad qabto xaalad caafimaad, la hadal farmashiistahayaga ama dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabeyaasha. Maqaalkani waa xog guud, mana aha talo caafimaad.